Yes, it is universal fact that everyone is facing the problem of fat in the belly. There are many reasons why we have again belly fat, it depends on our poor diet, lack of sleep, lack of body exercise, and stress or depression.

Improve your diet, take a healthy nutrient diet, taking good sleep, and increase your workout activity to help you to make healthy and fit.

जी हां, यह एक सार्वभौमिक तथ्य है कि पेट में चर्बी की समस्या से हर कोई जूझ रहा है। हमारे पेट की चर्बी फिर से होने के कई कारण हैं, यह हमारे खराब आहार, नींद की कमी, शरीर के व्यायाम की कमी और तनाव या अवसाद पर निर्भर करता है।
अपने आहार में सुधार करें, स्वस्थ पोषक आहार लें, अच्छी नींद लें और स्वस्थ और फिट बनाने में आपकी मदद करने के लिए अपनी कसरत गतिविधि बढ़ाएं।

CAUSES OF BELLY FATS:

  1. POOR DIET: Like depend on extra oily and junk food, not maintaining the schedule of your deit
  • LACK OF EXERCISE: An inactive lifestyle makes it hard for a person to get rid of excess fat, particularly around the abdomen. If you have no schedule of your daily work and habit like sleeping schedule and you sleep just after taking food or do not drinking water properly
  • STRESS: if your mind is not relaxed and you are not happy with your life and might be you will suffer  the obesity problem. People often reach for food for comfort when they feel stressed
  • POOR SLEEP: Short duration of sleep is linked to an increase in food intake, which may play a part in the development of abdominal fat. Not getting enough good sleep also may, potentially, lead to unhealthy eating behaviors, such as emotional eating
  • TOO MUCH ALCOHOL: Consuming excess alcohol can cause a variety of health problems, including liver disease and inflammation.
  • GENETIC: There is some evidence that a person’s genes can play a part in whether they become obese.
> घटिया आहार: जैसे अतिरिक्त तैलीय और जंक फूड पर निर्भर रहना, अपने डाइट के शेड्यूल को मेंटेन न करना
> व्यायाम की कमी: एक निष्क्रिय जीवनशैली एक व्यक्ति के लिए विशेष रूप से पेट के आसपास की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना कठिन बना देती है। यदि आपके दैनिक कार्य का कोई शेड्यूल नहीं है और सोने का शेड्यूल जैसी आदत नहीं है और आप खाना खाकर ही सो जाते हैं या ठीक से पानी नहीं पीते हैं.
> तनाव: यदि आपका मन शांत नहीं है और आप अपने जीवन से खुश नहीं हैं और हो सकता है कि आप मोटापे की समस्या से पीड़ित हों। तनावग्रस्त होने पर लोग अक्सर आराम के लिए भोजन के लिए पहुंचते हैं
> खराब नींद: नींद की छोटी अवधि भोजन के सेवन में वृद्धि से जुड़ी होती है, जो पेट की चर्बी के विकास में एक भूमिका निभा सकती है। पर्याप्त अच्छी नींद न लेने से भी संभावित रूप से अस्वास्थ्यकर खाने का व्यवहार हो सकता है, जैसे भावनात्मक भोजन
> बहुत अधिक शराब: अधिक शराब का सेवन करने से लीवर की बीमारी और सूजन सहित कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
> आनुवंशिक(khaandani): इस बात के कुछ प्रमाण हैं कि किसी व्यक्ति के जीन मोटे होने में भूमिका निभा सकते हैं।

HOW TO REDUCE BELLY FAT:

  1. strictly follow to your lifestyle routine.
  2. Take healthy and proper diet
  3. EXERCISE.

STEPS BY STEPS FOR BEGINNERS

  1. Running and walking: if you are begineer to start exercise routine in your daily life, first start with running and walking continuesly for 20-25 days.
    1. Running and waking are best fat buring exercise.
    2. I always try to walk atleast 4000 steps to 5000 steps.
    3. It burn upto 500calories per hours. and every seven hour of walk you burn 3500 calorie
    4. it helps you to burn your extra calories and decreased your body fat.
    5. its not only helps you to reduced belly fat, it also help you to overcomes from your negative thought.
    6. NOTE: before walking or any exercise take 2 glass of warm water in empty stomach. empty stomach(take light food like milk, juice or any fruits) not means that your stomach is fully empty.
> दौड़ना और जागना सबसे अच्छा फैट बर्निंग व्यायाम है।
> मैं हमेशा कम से कम ४००० कदम से ५००० कदम चलने की कोशिश करता हूं।
> यह प्रति घंटे 500 कैलोरी तक बर्न करता है। और हर सात घंटे की सैर पर आप 3500 कैलोरी बर्न करते हैं
> यह आपकी अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करता है और आपके शरीर की चर्बी को कम करता है।
> यह न केवल आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है, बल्कि यह आपके नकारात्मक विचारों को दूर करने में भी आपकी मदद करता है।
>नोट: चलने या किसी भी व्यायाम से पहले खाली पेट 2 गिलास गर्म पानी लें। खाली पेट (हल्का भोजन जैसे दूध, जूस या कोई भी फल लें) इसका मतलब यह नहीं है कि आपका पेट पूरी तरह से खाली है।

2. Add some cardio activity: after 20 days of continues walking now add some 15 mins of cardio exercise, like dancing or cardiovascular workout, or aerobic workout, which will boost your fitness level and help you lose weight.

कुछ कार्डियो एक्टिविटी जोड़ें: 20 दिनों तक चलने के बाद अब कुछ 15 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज जैसे डांसिंग या कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट या एरोबिक वर्कआउट जोड़ें, जो आपके फिटनेस स्तर को बढ़ावा देगा और वजन कम करने में आपकी मदद करेगा।

3. BODY STRECHING EXERCISE 05 MIN:

4. FIFTEEN MINUTES OF CRUNCHES: It can help the belly appear flatter and more toned. Do 15 min of crunches exercise everyday.

a. STANDARD CRUNCHES

b. BICYCLE CRUNCES

c.TWISTED CRUNCHES

Lie down on your back.

Plant your feet on the floor, hip-width apart.

Bend your knees and place your arms across your chest.

Contract your abs and inhale.Exhale and lift your upper body, keeping your head and neck relaxed.
Inhale and return to the starting position.

> अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
> अपने पैरों को फर्श पर रखें, कूल्हे-चौड़ाई अलग।
> अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को अपनी छाती पर रखें।
> अपने एब्स को सिकोड़ें और सांस अंदर लें। सांस छोड़ें और अपने सिर और गर्दन को रिलैक्स रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

NOTE: DO 10-10 SET OF EACH CRUNCHES

5. FIVE MINUTES OF PLANKS EXERCISE: Basically plank have 12 types of format. but i usually do and preffer three most common and effective plank exercise.

a. NORMAL PLANK

b. SIDE PLANK

c. REVERSE PLANK

DO 30-30 SEC OF(10 SETS) DUARATION OF EACH PLANK

6. 10 MINUTES OF TWISTER PLANKS EXERCISE : Just twist your body 20-20 of each sets.

DO THESE SIMPLE AND COMMON EXERCISE AT HOME AND YOU WILL GET EFFECTIVE RESULT WITH IN 2 MONTHS.

NOTE: Your weight is totally depend on your eating and daily lifstyle habbits. if your daily lifestyle and eating habbit is not proper then you will never get a tonned or flat body. so please keep maintain your habbits.

Always take light food after exercise or walk. take min 1 hour of gap if you want to eat something. take 2-3 glass of water before and after exercise.

ये सरल और सामान्य व्यायाम घर पर करें और आपको 2 महीने में प्रभावी परिणाम मिलेगा।
नोट: आपका वजन पूरी तरह से आपके खाने और दैनिक जीवन शैली पर निर्भर करता है। यदि आपकी दैनिक जीवन शैली और खाने की आदत उचित नहीं है तो आपको कभी भी टोंड या सपाट शरीर नहीं मिलेगा। इसलिए कृपया अपनी आदतें बनाए रखें।
एक्सरसाइज या वॉक के बाद हमेशा हल्का खाना ही लें। अगर आप कुछ खाना चाहते हैं तो कम से कम 1 घंटे का गैप जरूर लें। व्यायाम से पहले और बाद में 2-3 गिलास पानी लें।

By Atique

2 thoughts on “IS IT POSSIBLE TO REDUCE BELLY FAT AT HOME FOR BEGINNERS”

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